뉴욕까지 14시간, 런던까지 12시간 — 장거리 비행은 체력과 정신력의 싸움입니다. 미리 준비하면 훨씬 편하게 도착할 수 있습니다.
💺 좌석 선택 전략
- 복도 좌석: 화장실 자유롭게, 다리 쭉 뻗기 가능 → 장거리 최고 선택
- 비상구 좌석: 다리 공간 넓음 → 미리 선점 필수 (추가 비용 있는 경우)
- 창가 좌석: 기댈 수 있어 수면에 유리, 화장실 불편
- 피해야 할 좌석: 화장실 앞뒤 (소음·냄새), 마지막 줄 (등받이 안 젖혀짐)
- 🔍 SeatGuru.com에서 항공사별 좌석 배치·품질 미리 확인
🦵 이코노미 증후군(DVT) 예방
장거리 비행 중 오래 앉아 있으면 다리에 혈전이 생길 수 있습니다. 예방이 중요합니다.
- 매 2시간마다 일어나서 걷기 (화장실 왕복도 OK)
- 착석 중 발목 돌리기, 무릎 들어올리기
- 압박 스타킹 착용 (특히 혈전 위험군)
- 충분한 수분 섭취 — 알코올·커피는 탈수 유발
😴 기내에서 잘 자는 법
- 탑승 전 충분한 수면 (피로 상태로 타면 더 힘듦)
- 목베개 필수 — C형 또는 J필로우 추천
- 안대·귀마개·노이즈캔슬링 이어폰
- 알코올은 수면의 질 저하 → 피할 것
- 목적지 시간대에 맞춰 수면 조절 (시차 적응 미리)
🎒 장거리 비행 필수 아이템
- 목베개 / 안대 / 귀마개
- 보습 크림·립밤 (기내 건조 대비)
- 슬리퍼·두꺼운 양말 (신발 벗고 이동)
- 보조배터리 (기내 USB 충전 느림)
- 간식 (기내식 타이밍이 맞지 않을 때)
- 세면도구 (장거리는 리프레시 중요)